1. Yoga
Bien sûr. Les avantages pour la santé comprennent le soulagement du stress et une foule d’autres éléments contribuant à un mode de vie sain. Il est plus facile de détendre votre esprit lorsque votre corps se sent détendu. Découvrez quelques informations de base sur le yoga. Découvrez ces poses de yoga relaxantes de 5 minutes qui sont efficaces, que vous soyez débutant ou professionnel. Aucune tenue de yoga n’est requise. Assurez-vous simplement d’être en sécurité.
2. Exercices de respiration
C’est assez simple : La recherche montre que ” la façon dont vous respirez affecte tout votre corps “. Les exercices de respiration sont un bon moyen de se détendre, de réduire les tensions et d’évacuer le stress.” La science a parlé. Voici quelques méthodes de respiration profonde à explorer. Voyez ce qui fonctionne pour vous. Respirez profondément, sentez votre rythme cardiaque baisser et expirez le stress de votre corps.
3. Relaxation musculaire progressive
Si vous n’êtes pas adepte des massages (le toucher et/ou le paiement), les techniques de relaxation musculaire progressive font des merveilles pour soulager la tension musculaire qui s’accumule au cours d’une journée stressante. Jetez un coup d’œil à cette information pour voir si c’est quelque chose qui pourrait fonctionner pour vous.
4. Faites une pause dans les médias sociaux
Il y a beaucoup de choses positives dans les médias sociaux. Et peut-être autant ou plus d’inconvénients, du flux sans fin de mauvaises nouvelles et de jugements constants aux photos de vos anciens camarades de classe . Ils deviennent un frein émotionnel et nuisent à votre santé mentale. Une pandémie et l’agitation sociale peuvent vous tenir rivé à votre smartphone, vous faire vivre jusqu’au petit matin et vous laisser épuisé pour le lendemain. Prenez soin de vous. Brisez le cercle vicieux. Déconnectez-vous ou supprimez la ou les applications de votre téléphone pendant une semaine et voyez si vous remarquez une différence dans votre humeur, votre tension artérielle et votre niveau de stress.
5. Organisez (votre espace, votre temps, votre liste de choses à faire)
Le lien entre les hormones du stress et la désorganisation est fort. Votre espace de travail, votre calendrier et votre liste de choses à faire peuvent être des sources majeures de stress lorsqu’ils ne sont pas en ordre. Le sentiment de désordre et de confusion vous ralentit et disperse la concentration si essentielle pour passer la journée.
6. Pratiquez l’autocompassion et donnez-vous la permission d’échouer
L’échec fait partie de la vie. Il est inévitable. Et il est tentant et facile de s’en vouloir. Si vous êtes votre propre pire critique, alors vous y arriverez avant que quelqu’un d’autre ne le fasse, n’est-ce pas ? Eh bien, peut-être. Mais ça devient très vite moche. Les bénéfices diminuent et bientôt vous ne faites plus que vous faire du mal. Pratiquez l’auto-compassion si certaines de vos to-do ne sont pas faites. Vous le méritez.
7. Faites une liste de ce dont vous êtes reconnaissant et de ce qui vous donne de la joie
Quelque chose de bizarre se produit dans notre perception lorsque nous sommes stressés. C’est comme si tout ce que nous pouvions voir était le mauvais et le négatif dans notre vie quotidienne. Bientôt, tout va mal avec nous et avec le monde. Combien de fois avons-nous écarté quelque chose de merveilleux pour aller chercher et nous concentrer sur le manque dans notre vie ? Faites une liste des personnes et des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, et il ne faudra pas longtemps pour avoir une nouvelle perspective et retrouver la joie.
8. Méditer
Comme le yoga et l’organisation, la méditation a des côtelettes majeures quand il s’agit de vous aider à vous détendre, à déstresser et à détendre votre esprit. Trouvez les techniques de méditation et les stratégies de relaxation qui vous conviennent. Beaucoup d’excellentes applications sont également disponibles, certaines gratuites avec un abonnement facultatif et d’autres avec une période d’essai gratuite
9. Soyez créatif
Que ce soit en tricotant, en tenant un journal, en faisant de la bonne cuisine ou simplement en vous perdant dans votre livre de coloriage préféré, la créativité peut être incroyablement relaxante et gratifiante.
10. Faites-vous plaisir (avec modération)
Chocolat. Du vin. Tout ce qui vous fait plaisir, à condition que vous ayez l’âge légal pour en profiter. Si vous avez besoin de la permission de la science pour mener une vie saine avec du chocolat, ceci peut vous aider (de Harvard, pas moins).
11. Prenez un bain chaud
Allumez les bougies. Diffusez des huiles essentielles. Préparez votre tisane préférée. Faites couler le bain. Mettez votre musique. Laissez tomber une bombe de bain. Sentez les endorphines circuler. Trempez jusqu’à ce que vous soyez ridée.
